Dieta dla sportowca | Sport a nadwaga

Sport jest idealnym uzupełnieniem zdrowego odżywiania. Dzięki aktywnościom sportowym dużo łatwiej jest utrzymać organizm w równowadze a i zbędne kilogramy zostają zrzucone dużo szybciej.

Ruch na świeżym powietrzu ma wiele innych zalet, jak n.p. poprawa zdolności koncentracji, redukcja stresu czy lepsze samopoczucie. Każdy, naprawdę każdy jest w stanie znaleźć dla siebie odpowiednią dyscyplinę sportową, której może oddawać się z pasją. Niestety wiele osób na samą myśl o sporcie oblewa zimny pot. Niejednokrotnie lęk czy wręcz paniczny strach przed ośmieszeniem się przed innymi jest zbyt duży aby móc uprawiać określoną dyscyplinę sportową.

Naturalnym jest, że nie każdy jest urodzonym sportowcem i nie od każdego można oczekiwać, że się nim stanie. Ważnym jest jednak, aby znaleźć dla siebie aktywność sportową, w której czujemy się najlepiej, najswobodniej czy najpewniej. Z czasem, w miarę nabranej pewności siebie zaczniemy stawiać sobie poprzeczkę dużo wyżej! Dla początkujących idealnym rozwiązaniem jest jazda na rowerze czy wolny bieg, jogging. Również pływanie jest doskonałą formą ruchu, pozwalając na pracę praktycznie wszystkich mięśni.

Aby utrzymać swoje zdrowie i kondycję w dobrej formie nie zawsze musimy wychodzić na boisko czy siłownię. Zmiany w naszym sposobie wykonywanych aktywności fizycznych, możemy zacząć od zwykłego wchodzenia po schodach, zamiast nieustannego jeżdżenia windą czy schodami ruchomymi. Również taniec albo dłużysz spacer pozytywnie wpłyną na naszą sylwetkę pozwalając spalić zbędne kalorie.

Źródło:
http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/nadwaga/nadwaga-sport.html

1000 Kalorii | Odchudzanie we dwoje to klucz do sukcesu

Odchudzanie we dwoje bardziej mobilizuje do osiągnięcia wymarzonego celu. Podczas walki z kilogramami łatwiej jest razem przygotowywać te same posiłki i wspólnie dbać o lepszą sylwetkę. Jeśli zamierzasz zrzucić kilka zbędnych kilogramów zaangażuj w to swojego partnera, bo wspólne odchudzanie to wspólna przyjemność!

Zacznę jutro, w poniedziałek, od pierwszego… Mija pół roku, a nasza waga nadal stoi w miejscu, lub co gorsza ciągle się zwiększa. Dlaczego tak bywa? Dlaczego jest nam tak trudno osiągnąć zamierzony cel? Powodem jest zbyt mała motywacja, która jest najgorszym wrogiem każdej odchudzającej się osoby. Istnieje jednak sposób, aby ją zwiększyć:

"Wystarczy odchudzać się z drugą, bliską nam osobą. Wspólne przeżywanie zgubienia kilku kilogramów czy porażki łatwiej pomaga przejść przez drogę zwaną dietą. Poza tym często bywa tak, że kiedy spada zapał jednej osoby, druga jest jeszcze w pełni sił. I tak odchudzające się pary wzajemnie się motywują, wspierają i pozytywnie nakręcają"- mówi ekspert z portalu PoProstuZdrowo.pl

Wspólna dieta

Kiedy uda nam się namówić naszą drugą połówkę na wspólne odchudzanie, kolejnym ważnym krokiem jest wybór odpowiedniej diety. Jeśli chcemy długo cieszyć się z wymarzonego efektu, powinniśmy wybrać dietę, która jest odpowiednio zbalansowana. Restrykcyjne programy żywieniowe nie sprawdzają się na dłuższą metę, a długotrwały niedobór witamin i składników odżywczych często prowadzi do komplikacji zdrowotnych. Jeżeli nie chcemy doświadczyć efektu jojo, powinniśmy wybrać dietę, która trwa dłużej, ale nie jest tak rygorystyczna. Najlepiej jeśli jest bogata w warzywa i owoce.

Nie możemy także zapominać o najważniejszym posiłku w ciągu dnia- śniadaniu. Jego brak spowalnia przemianę materii, a głodzenie się od rana powoduje, że podczas kolejnych posiłków jemy dużo więcej. Powinniśmy także pić dużą ilość niegazowanej wody mineralnej, która oczyszcza nasz organizm i jest najlepszym środkiem sycącym.

Natomiast z końcem dnia warto unikać węglowodanów, a zwiększać ilość białka, które w nocy pomaga regenerować się organizmowi. Pamiętajmy też, że możemy skorzystać z pomocy specjalisty dietetyka, który pomoże nam w wyborze odpowiedniej diety. Odchudzanie wcale nie musi być drogą przez mękę. Wspólna dieta to także wspólne posiłki, a ich przyrządzanie może skutecznie zbliżyć was do siebie. http://medcentre.pl/

Trening we dwoje

Nie ma skutecznego odchudzania bez aktywności fizycznej, a wspólne ćwiczenia to doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu. Dużą popularnością cieszy się bieganie w parach, ale jeżeli do tej pory nie prowadziliście aktywnego trybu życia, zacznijcie od spacerów i marszobiegów. To pozwoli waszemu organizmowi przystosować się do tej zmiany. We dwoje możecie także wybierać się na wycieczki rowerowe za miasto, chodzić na basen, odwiedzać siłownię czy uprawiać turystykę górską. Wspólny trening pozwoli skuteczniej pozbywać się tkanki tłuszczowej i zwiększyć zaangażowanie. Poza tym może być idealnym wstępem do obowiązkowych igraszek miłosnych- wszystko zależy od tego jaką aktywność fizyczną wybierzecie, a przecież wybór jest naprawę duży.

Wspólny cel, wspólna motywacja, wspólne działania- to klucz do sukcesu!

Źródło:
http://www.deon.pl/inteligentne-zycie/zdrowie/art,725,odchudzanie-we-dwoje-to-klucz-do-sukcesu.html

Oznakowania „light” sprawiają, że jemy więcej

Od pewnego czasu zwracasz uwagę na to co jesz, opierasz swoją dietę jedynie na produktach niskotłuszczowych typu „light” czy „fit” a mimo to nie możesz schudnąć? Wyniki badań niedawno przeprowadzonych przez naukowców z Cornell University (Food & Brand Lab) potwierdzają, że Twoje doświadczenia nie są odosobnione. Obserwacje autorów wskazują, że produktów oznakowanych jako niskokaloryczne i dietetyczne zjadamy zazwyczaj aż 50% więcej niż ich konwencjonalnych odpowiedników!

Ze spożyciem produktów typu „light” wiąże się wiele kontrowersji, niektórzy dietetycy i autorzy artykułów traktujących o zdrowym odżywianiu wyraźnie namawiają do ich konsumpcji, inni natomiast przestrzegają przed ich spożyciem przekonując, że uwzględnienie ich w menu w cale nie wpływa korzystnie na masę i skład ciała. Niestety w trzech przeprowadzonych niedawno eksperymentach naukowych konsekwentnie potwierdzały się obawy sceptyków. Produktów opatrzonych informacją dotyczącą obniżonej kaloryczności jemy więcej, a dodatkowo mamy skłonność do niedoszacowywania  ich wartości energetycznej, mamy także mniejsze wyrzuty sumienia związane z ich spożyciem, nawet gdy doprowadzamy do stanu przejedzenia.

Informacje te mogą mieć szczególne znaczenie dla osób, które zmianę nawyków żywieniowych rozumieją jako zastąpienie produktów konwencjonalnych produktami o obniżonej kaloryczności. W praktyce okazać się może, że dietetycznych płatków śniadaniowych sypiemy więcej do miski, niskotłuszczowego serka więcej nakładamy  na chleb, a dietetycznych ciasteczek wsuwamy nie jedną paczkę, a dwie. W praktyce więc pomimo iż bazujemy na pokarmach typu „light”, to wcale nie zmniejszamy podaży energii.

http://kanone.pl/

Wnioski

Wygląda na to, że jeśli chodzi o produkty niskokaloryczne i niskotłuszczowe należy zachować szczególną ostrożność. Warto też czytać uważnie etykiety artykułów żywnościowych, nieraz okazuje się bowiem, że pomimo iż zawartość tłuszczu została obniżona o połowę, to kaloryczność produktu jest mniejsza jedynie o kilkanaście procent – wynika to choćby z wyższego udziału cukrów. Ważna jest także kontrola wielkości spożywanych porcji i świadomość, że mamy naturalną tendencję do tego by pokarmów typu „fit” czy „light” zjadać po prostu więcej.

Źródło:
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1197/oznakowania--light--sprawiaja-ze-jemy-wiecej

5 trików by zachować linię jesienią

Latem dużo spacerowałaś, jadłaś mnóstwo owoców i warzyw. A teraz? A teraz łatwo jest przytyć. Podpowiadamy, jak do tego nie dopuścić.

1. Nie lecz jesiennej chandry słodyczami
Gdy masz ochotę na czekoladę, zrób sobie małą przyjemność – np. kup jakiś drobiazg, obejrzyj komedię w telewizji, zaparz aromatyczną kawę i usiądź na kanapie z dobrą książką w ręku.

2. Spaceruj
Mimo chłodów, pochmurnego nieba, wiatru. Twoje ciało także jesienią potrzebuje ruchu na świeżym powietrzu.

3. Zapisz się na zajęcia ruchowe
Wprost nie cierpisz aerobiku? Być może spodoba ci się salsa albo pilates. Ważne, abyś systematycznie uczęszczała na zajęcia.

4. Zrezygnuj z windy
Niby nic, a jednak: wspinając się po stopniach, tracisz aż 70 kalorii w ciągu 10 minut!

5. Wysypiaj się
Najbardziej tyją kobiety, które są wiecznie niewyspane. I to nie tylko dlatego, że mają więcej czasu na jedzenie :-) Ich metabolizm spowalnia, a przemęczony organizm nie pozwala sobie na tracenie cennej energii (a przecież im więcej jej masz, tym szybciej pozbywasz się zbędnych kalorii!).

Źródło:
http://polki.pl/dieta_dietyodchudzajace_artykul,10030914.html

5 zalet regularnego jedzenia

Kiepski nastrój, rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją i wahania wagi – tych problemów możesz uniknąć, gdy zaczniesz jeść regularnie.

Okazuje się, że nie tylko to, co jemy jest ważne, ale również, w jaki sposób. Jednym z często popełnianych błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Zwykle tłumaczymy to brakiem czasu lub kolejną dietą cud, podczas której rezygnujemy z różnych posiłków. Sprawdź jednak, ile zyskasz jedząc regularnie.

1. Dodajesz energii, a ujmujesz kalorii
Zamiast 3 głównych posiłków, jedz 5 mniejszych w ciągu dnia. Zjadając śniadanie, obiad i kolację dostarczamy organizmowi dużą ilości energii, z której niestety część odkłada się w formie niechcianego tłuszczyku. Dlatego lepiej jeść częściej, ale mniej. Przede wszystkim zasilimy organizm odpowiednią dawką energii, a tym samym zredukujemy ryzyko odkładania się tłuszczu. Niewielkie posiłki nie obciążają żołądka, dzięki czemu trawimy je szybciej i nie czujemy się przejedzeni. Ponadto regularnie dostarczając organizmowi energię zapobiegamy gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi - a to pomaga to regulować apetyt.

2. Zadbaj o dobry humor i energię od rana, czyli jedz śniadania
Często nie zdajemy sobie sprawy, że regularne jedzenie śniadań znacząco wpływa na nasz nastrój. Właściwie zbilansowany poranny posiłek – węglowodany złożone wraz z porcją białka i wapnia uchroni nas przed napadem nagłego głodu. Dlatego odradza się jedzenie z rana słodyczy, po spożyciu których dosyć szybko możemy poczuć ssanie w żołądku. Dlatego nie rezygnujmy ze śniadań, nawet jeśli rano mamy niewiele czasu.

3. Dobre samopoczucie przez cały dzień
Regularna dieta uchroni cię przed gwałtownymi spadkami poziomu cukru we krwi, a tym samym przed zmęczeniem, głodem, osłabieniem i złym humorem. Aby nie dopuścić do takiego nagłego obniżenia cukru w organizmie musimy odżywiać się regularnie. Warto więc przestrzegać stałych pór posiłków i spożywać je raczej w małych porcjach.

4. Poprawisz pamięć i koncentrację
Zastanawiasz się, dlaczego nie możesz się skupić i zapominasz o różnych rzeczach? Przyczyną mogą być właśnie nieregularne posiłki. Mózg do prawidłowej pracy potrzebuje odpowiedniej porcji energii, a dzięki regularnie jedzonym posiłkom cukier uwalniany jest stopniowo, co wpływa korzystnie na jego funkcjonowanie. 

5. Unikniesz nadwagi – zyskasz szczupłą sylwetkę
Okazuje się, że spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu może nie tylko uchronić przed nadwagą, ale też sprzyjać zachowaniu szczupłej sylwetki. Nie ma nic bardziej zgubnego dla figury niż przekąski między posiłkami, szczególnie te, dostarczające pustych kalorii. Dlatego, kiedy złapie nas głód, zamiast batona czy zupki chińskiej, zjedzmy pożywną kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem np. sera żółtego. Z pewnością dostarczy energii na dłużej. Tym bardziej, że ser żółty jest źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, którego zawiera więcej niż twaróg. Już pięć plasterków odpowiada dziennemu zapotrzebowaniu na ten pierwiastek. Warto dodać, że wapń może zmniejszyć wchłanianie tłuszczy z pożywienia, a tym samym ilość przyswajalnych kalorii. Ser żółty jest bogaty również w białko, fosfor i witaminę B12.

Źródło:
http://polki.pl/odzywianie_artykul,10030932.html

Oczyszczanie - Odchudzanie

Mało ruchu i zimowy apetyt sprawiają, że witamy wiosnę zmęczone i o kilka kilogramów cięższe. Jak powrócić do formy?

Przede wszystkim powinnaś zmienić swój jadłospis i przeprowadzić dietę oczyszczająco-odchudzającą. Będziesz jadła mało, to fakt, ale nie będziesz głodowała. Efekty? W krótkim czasie zgubisz 2–3 kg i usuniesz z organizmu wszystko to, co niepotrzebnie nagromadziło się przez zimę.
Dzięki temu wyraźnie poprawi się twoje samopoczucie. Szczuplejsza i w dobrym humorze, sama nie będziesz miała ochoty na objadanie się i powrót do starych, niezbyt dobrych nawyków.

Oczyszczanie

Dieta oczyszczająca opiera się na produktach bogatych w błonnik i przeciwutleniacze (wit. C, E i beta-karoten). Należą do nich przede wszystkim warzywa, owoce, soki, nasiona i orzechy. Można się nimi żywić przez 3–5 dni. Jeśli dieta ma trwać 7 dni, trzeba do niej włączyć ryż – najlepiej brązowy, a także ziemniaki, mięso z kurczaka, ryby. W diecie oczyszczającej bardzo ważne są płyny: woda, świeże soki, zielona herbata. Można je pić w nieograniczonych ilościach.
W oczyszczaniu organizmu z pomocą przyjdą też zioła i przyprawy, np. rozmaryn, lubczyk, estragon, imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają trawienie.

Odchudzanie

Główna zasada odchudzania jest taka, że organizm musi otrzymać wraz z pokarmem najwyżej taką ilość kalorii, jaką jest w stanie spalić w ciągu dnia, albo mniejszą. Z diety eliminuje się słodycze, tłuste mięsa i alkohol, ogranicza tłusty nabiał
i białe pieczywo. By ułatwić odchudzanie, należy zwiększyć aktywność fizyczną (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia). Proponowaną przez nas dietę zalecamy stosować przez 2 tygodnie. W tym czasie można schudnąć 3–4 kilo.

Dieta odchudzająca

Twoje menu
1. dzień
śniadanie
100 g twarożku ze szczypiorkiem, 2 kromki razowca, herbata, owoc
obiad
150 g pieczonego pstrąga, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą
kolacja
200 g sałatki z makaronu, brokułów, pomidora, oliwek i szynki, herbata

2. dzień
śniadanie
Jajko na miękko, 2 kromki razowca, plasterek polędwicy, sałata, kawa zbożowa z mlekiem, owoc
obiad
150 g gotowanej cielęciny, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki z oliwą
kolacja
150 g sałatki jarzynowej, 2 wafle ryżowe, herbata

3. dzień
śniadanie
250 ml koktajlu z maślanki i owoców, plaster szynki, kromka razowca, rzodkiewki, herbata
obiad
100 g piersi z kurczaka duszonej z warzywami, 4 łyżki kaszy gryczanej, 150 g mizerii z jogurtem
kolacja
2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidorów, herbatka miętowa

4. dzień
śniadanie
2 kromki razowca, 2 plastry białego sera, kiełki, ogórek, herbata
obiad
150 g pieczonego dorsza, 4 łyżki ryżu, 150 g gotowanych brokułów
kolacja
Duża porcja sałatki z jajkiem i bobem (fot.), 2 wafle ryżowe, herbata

5. dzień
śniadanie
Filiżanka płatków owsianych z pestkami dyni i truskawkami, 150 ml jogurtu naturalnego, kawa zbożowa
obiad
150 g duszonej cielęciny, 2 ziemniaki z wody, sałatka z pomidorów i cebuli
kolacja
200 g risotta z kukurydzą, kurczakiem i papryką, herbatka miętowa

6. dzień
śniadanie
100 g chudego twarogu ze szczypiorkiem, kromka razowca, kawa zbożowa, owoc
obiad
100 g pieczonego schabu, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą
kolacja
Jajko na twardo, 2 kromki grahamki z masłem, pomidor, herbata

7. dzień
śniadanie
2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy, ogórek, kawa zbożowa
obiad
150 g gotowanego kurczaka, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki
kolacja
100 g chudej wędzonej ryby, kromka razowca, pomidor, herbata

Dieta oczyszczająca

Wybierz dietę oczyszczającą, jeśli liczysz na szybki spadek masy, albo odchudzającą, gdy nie lubisz zbyt dużych ograniczeń.
Twoje menu
1. dzień
Możesz pić nieograniczone ilości niegazowanej wody, ziołowych herbatek, niedosładzanych soków, koktajli warzywnych i mlecznych.

2. dzień
Oprócz picia płynów możesz jeść owoce, np. truskawki, jabłka.

3. dzień
Uzupełnij dietę warzywnymi sałatkami z dodatkiem lekkich sosów. Cały czas pij dużo płynów.

4. dzień
Do dotychczasowego menu możesz włączyć 10 dag chudej ryby, gotowanej lub pieczonej.

5. dzień
Zamiast ryby możesz jeść warzywa strączkowe. 10 dag ryby odpowiada 15 dag gotowanej fasoli, ciecierzycy czy soczewicy. Przyrządź je na obiad lub na kolację.

6. dzień
Oprócz owoców, sałatek, ryb lub warzyw strączkowych możesz też jeść mięso z kurczaka lub indyka. Najlepiej, jeśli jest chude, pieczone w folii lub gotowane.

7. dzień
Do obiadu lub kolacji dodaj porcję gotowanych ziemniaków lub brązowego ryżu.

- Dietę najlepiej przeprowadzaj wtedy, gdy nie jesteś nadmiernie obciążona psychicznie i fizycznie. Nie stosuj jej, gdy czeka cię stresujący, pracowity tydzień. Wtedy potrzebujesz dużych porcji energii!

- Najlepiej zacznij w weekend. Wtedy masz więcej czasu na przygotowywanie specjalnych, niskokalorycznych posiłków. Zorganizuj sobie też na ten czas różne atrakcje, np. wyjście do kina, spacery. Brak zajęć spowoduje, że zaczniesz myśleć o jedzeniu.

- Wyjątkowo ważne są płyny. Pij jak najwięcej wody niegazowanej i rozcieńczonych soków. Nie tylko pomogą usunąć z organizmu to, co zbędne, ale też pozwolą oszukać głód.

- Dietę wesprzyj ruchem, np. joggingiem, pływaniem, jazdą na rowerze. Dzięki temu szybciej pozbędziesz się toksyn.

Źródło:
Edipresse Polska S.A.
http://polki.pl/dieta_dietyodchudzajace_artykul,7188841,1.html